FATIGUE VISUELLE : CAUSES ET CONSEILS POUR LA SOULAGER ?

La fatigue oculaire est souvent liée au travail sur écran, aux activités visuelles de près, trop rapprochées ou trop prolongées, à l'absence de port ou au port insuffisant des lunettes.

Les écrans demandent un effort accommodatif important et permanent. L'accommodation désigne le focus ou la mise au point qui permet de voir net à différentes distances.

La fatigue oculaire est liée au surmenage, à la sursollicitation, à la saturation des muscles des yeux, qui doivent se contracter en permanence pour accommoder et converger.

Le télétravail sur écran est ainsi simplement révélateur de problèmes de vue préexistants.

Dans cet article, découvrez les causes et conseils, symptômes et solutions en cas de fatigue visuelle.

Si vous pensez présenter une fatigue visuelle, et que vous cherchez un ophtalmologue à Lille, prenez rendez-vous dans notre cabinet d'ophtalmologie.

Nous recevons les urgences ophtalmologiques de Lille et des environs sans rendez vous aux horaires d'ouverture du cabinet.

fatigue visuelle et flou visuel liés au travail sur écran

2 types de fatigue visuelle existent :

Fatigue sensorielle, liée à l'accommodation ou mise au point, qui permet de voir une image nette.
Fatigue motrice, liée à la convergence ou mouvement et alignement des yeux, qui permet de voir une image unique.

Consultez un ophtalmologiste pour la prescription d’une correction afin de soulager l'accommodation, et un orthoptiste pour la réalisation d’une rééducation afin de renforcer la convergence.

Si vous présentez une fatigue oculaire, et que vous cherchez un ophtalmologue à Lille, prenez rendez-vous dans notre cabinet d'ophtalmologie.

Les lunettes de repos et la fatigue visuelle

Les lunettes de repos ou de confort visent à limiter l'effort visuel et donc la fatigue visuelle en fin de journée et sont à porter pour les activités visuelles intensives comme les écrans.

Elles permettent d’éviter de forcer, fatiguer, et de voir flou à la fatigue ou en fin de journée.

Portez-les avant les premiers signes de fatigue visuelle, dès le début de la journée afin de limiter la fatigue visuelle en fin de journée, dès le matin au travail et sur écran.

Portez-les systématiquement pour les études, les écrans, le travail, la lecture, la conduite, pas forcément pour les loisirs, les vacances, le week-end, le sport, une soirée.

Signes de fatigue visuelle et solutions

Les signes de fatigue oculaire sont très variés :

Si vous avez mal à la tête ou aux yeux, si vous n'arrivez plus à faire le focus, c’est que vous ne portez pas assez vos lunettes.
Si vous avez encore mal à la tête ou aux yeux même avec vos lunettes, c'est que vous devez porter plus vos lunettes.
Si les maux de tête persistent malgré le port permanent des lunettes, vous pouvez augmenter le port des lunettes ou consulter un ophtalmologiste pour augmenter la puissance des lunettes.
Une baisse de vue brutale ou une douleur intense d’un œil ou une rougeur persistante d'un seul œil ne doivent jamais être prises à la légère, car elles pourraient être le signe d'une urgence ophtalmologique.

Augmentation progressive de la correction

Si vous n’avez jamais porté de lunettes, si vos yeux sont habitués à forcer, corriger la totalité de l’hypermétropie d'emblée n'est pas possible, une partie seulement sera corrigée initialement, la correction sera ensuite augmentée progressivement, pour soulager la fatigue visuelle, diminuer l'effort visuel, augmenter le confort visuel.

Idées reçues sur le port de lunettes

Ne pas porter vos lunettes peut aggraver la myopie, fatiguer en cas d’hypermétropie, et ne permet pas d’éviter ou retarder la presbytie.
Ne pas porter vos lunettes n’empêche pas d’avoir besoin de lunettes et d’être dépendant des lunettes.
Porter vos lunettes ne rend pas l’œil paresseux. Au contraire, vous allez vous épuiser à essayer de voir net sans lunettes et vous allez forcer, fatiguer, voir flou à la fatigue ou en fin de journée.

Symptômes de fatigue oculaire

Les symptômes d'une fatigue oculaire et d'un besoin de lunettes sont :

La difficulté à la lecture.
La sensation de fatiguer, forcer, froncer, plisser, loucher.
Une sensation de douleur de l’œil, lourdeur de l’œil, tension derrière l’œil, pression dans l’œil.
Une vision floue, fluctuante, fatigante, instable, inconfortable, un focus difficile, majoré à la fatigue en fin de journée ou après une activité de près prolongée.
Une mise au point ou maintien d’une vision nette difficile au changement de distance, des difficultés d'accommodation, de focalisation, de fixation, de concentration.
Des maux de tête en barre au niveau du front en fin de journée, des douleurs à la tête, aux yeux, au front, au cou, au dos.
Un éblouissement à la lumière, le jour par l’ensoleillement, la nuit par l’éclairage public et les phares, une gêne à la conduite la nuit, une gêne à la lumière la nuit.

Symptômes de sécheresse oculaire

Les symptômes d'une sécheresse oculaire et d'un manque de larmes sont :

La sensibilité à la lumière.
Une sensation de poussière dans l’œil, de gravier ou grain de sable dans l’œil, de corps étranger dans l’œil.
Une sensation de brûlures, piqûres, aiguilles, lancement, des picotements, un larmoiement, un éblouissement.
Des sécrétions au réveil, une sensation de paupière collée contre l’œil au réveil, une gêne à l’ouverture des yeux au réveil.
Un flou visuel fluctuant intermittent amélioré par le clignement et l'étalement des larmes, un flou visuel en cas d’activité prolongée de près ou sur écran.
Une difficulté à supporter la lumière ou le soleil, un éblouissement important en cas d'ensoleillement.
Des yeux rouges irrités, qui pleurent, piquent, brûlent, tirent, des yeux larmoyants, brillants, brûlants, des paupières gonflées, enflées, fatiguées.

Causes de fatigue visuelle

Les causes les plus fréquentes de fatigue oculaire sont :

Une correction optique non portée ou pas assez portée.
Un astigmatisme, une hypermétropie, une myopie, une presbytie non corrigées.
Un strabisme, une phorie décompensée, une insuffisance de convergence, un spasme accommodatif.
Les écrans, les études, le travail, la lecture, la conduite.
L’éclairage, l'éblouissement, l'environnement, la luminosité, les reflets sur l'écran.

Conseils contre la fatigue visuelle par un ophtalmologue à Lille

Mettez des lunettes et des larmes.
Réchauffez vos paupières, chauffez et massez vos paupières, clignez des yeux.
Relâchez vos muscles, détachez votre regard de l'écran pour détendre vos muscles, arrêtez de regarder de près et regardez au loin par la fenêtre à l'infini pour arrêter d'accommoder.
Faites des exercices de renforcement et relâchement musculaire pour réduire le spasme musculaire.
Faites des exercices de clignement pour éviter l'assèchement de l’œil et réduire la sécheresse de l’œil.
Faites des pauses sur écran selon la règle 20–20–20 : regardez à 20 pieds pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
Forcez-vous à cligner pour expulser et étaler les larmes, car concentrés les yeux écarquillés sur écran nous arrêtons de cligner.
Ne grattez pas, ne frottez pas vos yeux, car cela peut déformer votre cornée et développer une maladie oculaire appelée kératocone.

Conseils pour le travail sur écran par un ophtalmologue à Lille

L’air de la pièce : évitez l'air sec, installez un humidificateur, évitez ventilateur climatiseur et chauffage.
La posture devant l’écran : pieds bien à plat au sol, dos bien droit, bras et cuisses parallèles au sol.
La distance de l’écran : éloignez l’écran à 50-70 cm des yeux.
La hauteur de l’écran : abaissez l’écran plus bas que les yeux.
L'écran : ajustez la luminosité à l'éclairage environnant.
L'éclairage : utilisez un éclairage indirect, réduisez les reflets, et orientez l’écran pour éviter l’éblouissement.

Conclusion

La fatigue visuelle est un phénomène évitable contre laquelle des conseils simples permettent de soulager les symptômes.

Faites de votre santé visuelle une priorité. Ne négligez pas un flou visuel.

Si vous cherchez un ophtalmologue à Lille, prenez rendez-vous dans notre cabinet d'ophtalmologie.