La fatigue oculaire est souvent liée aux écrans, aux activités visuelles trop rapprochées ou trop prolongées, à l'absence de port ou au port insuffisant des lunettes. Les écrans demandent un effort accommodatif important et permanent. L'accommodation désigne le focus ou la mise au point qui permet de voir net à différentes distances. La fatigue oculaire est liée au surmenage, à la sur sollicitation, à la saturation des muscles oculaires, qui doivent se contracter en permanence pour accommoder et converger. L'ordinateur est ainsi parfois révélateur de problèmes de vue préexistants.
2 types de fatigue visuelle existent :
Fatigue sensorielle, liée à l'accommodation ou mise au point, qui permet de voir une image nette.
Fatigue motrice, liée à la convergence ou mouvement et alignement, qui permet de voir une image unique.
Consultez un ophtalmologiste pour la prescription d’une correction afin de soulager l'accommodation, et un orthoptiste pour la réalisation d’une rééducation afin de renforcer la convergence.
Si vous présentez une fatigue oculaire, et que vous cherchez un ophtalmologue à Lille, prenez rendez-vous au cabinet.
Les lunettes de repos et la fatigue visuelle
Les lunettes de repos ou de confort visent à limiter l'effort visuel et donc la fatigue visuelle en fin de journée et sont à porter pour les activités visuelles intensives. Elles permettent d’éviter de forcer, fatiguer, et voir flou à la fatigue ou en fin de journée. Portez-les avant les premiers signes de fatigue visuelle, dès le début de la journée afin de limiter la fatigue visuelle en fin de journée, dès le matin au travail et sur écran. Portez-les systématiquement pour les études, les écrans, le travail, la lecture, la conduite, pas forcément pour les loisirs, les vacances, le week-end, le sport, une soirée.
Signes de fatigue visuelle et solutions
Si vous avez mal à la tête ou aux yeux, si vous n'arrivez plus à faire le focus, c’est que vous auriez déjà dû mettre vos lunettes.
Si vous avez encore mal à la tête ou aux yeux même avec vos lunettes, c'est que vous ne mettez pas assez vos lunettes.
Si les maux de tête persistent malgré le port permanent des lunettes, vous pouvez augmenter le port des lunettes ou consulter un ophtalmologiste pour augmenter la puissance des lunettes.
Adapter progressivement la correction
Si vous n’avez jamais porté de lunettes, si vos yeux sont habitués à forcer, corriger la totalité de l’hypermétropie d'emblée n'est pas possible. Une partie seulement sera corrigée initialement, la correction sera ensuite augmentée progressivement, pour vous soulager, diminuer l'effort, augmenter le confort visuel.
Les idées reçues sur le port de lunettes
Ne pas porter vos lunettes peut aggraver la myopie, fatiguer en cas d’hypermétropie, et ne permet pas d’éviter ou retarder la presbytie.
Ne pas porter vos lunettes n’empêche pas d’avoir besoin de lunettes et d’être dépendant des lunettes.
Porter vos lunettes ne rend pas l’œil paresseux. Au contraire, vous allez vous épuiser à essayer de voir net sans lunettes et allez forcer, fatiguer, voir flou à la fatigue ou en fin de journée.
Symptômes associés à la fatigue visuelle
Les symptômes d'une fatigue oculaire et d'un besoin de lunettes sont :
La difficulté à la lecture.
La sensation de fatiguer, forcer, froncer, plisser, loucher.
Une sensation de douleur, lourdeur, pesanteur, tension derrière l’œil, pression dans l’œil.
Une vision floue, fluctuante, fatigante, instable, inconfortable, un focus difficile, majoré à la fatigue en fin de journée ou après une activité de près prolongée.
Une mise au point ou maintien d’une vision nette difficile au changement de distance, des difficultés d'accommodation, de focalisation, de fixation, de concentration.
Des maux de tête en barre au niveau du front en fin de journée, des douleurs à la tête, aux yeux, au front, au cou, au dos.
Un éblouissement à la lumière, le jour par l’ensoleillement, la nuit par l’éclairage public et les phares, une gêne à la conduite la nuit, une gêne à la lumière la nuit.
Symptômes de sécheresse oculaire
Les symptômes d'une sécheresse oculaire et d'un besoin de larmes sont :
La sensibilité à la lumière.
Une sensation de poussière sous la paupière, gravier, grain de sable, corps étranger.
Une sensation de brûlures, piqûres, aiguilles, lancement, picotement, frottement, éblouissement.
Des sécrétions au réveil, une sensation de paupière collée contre l’œil au réveil, une gêne à l’ouverture des yeux au réveil.
Une difficulté à supporter la lumière ou le soleil, un éblouissement important en cas d'ensoleillement.
Un flou visuel fluctuant intermittent amélioré par le clignement et l'étalement des larmes, un flou visuel en cas d’activité prolongée de près ou sur écran.
Des yeux rouges, qui pleurent, piquent, brûlent, tirent, des yeux endoloris, enflés, fatigués, des yeux larmoyants, brillants, brûlants.
Les causes de la fatigue visuelle
Les causes de fatigue oculaire sont :
Une correction optique non portée ou pas assez portée.
Un astigmatisme, une hypermétropie, une myopie, une presbytie non corrigées.
Un strabisme, une phorie décompensée, une insuffisance de convergence, un spasme accommodatif.
Les écrans, les études, le travail, la lecture, la conduite.
L’éclairage, l'éblouissement, l'environnement, la luminosité, les reflets.
Conseils contre la fatigue visuelle
Mettez des lunettes et des larmes.
Réchauffez vos paupières, chauffez et massez vos paupières, clignez des yeux.
Relâchez vos muscles, détachez votre regard de l'écran pour détendre vos muscles, arrêtez de regarder de près et regardez au loin par la fenêtre à l'infini pour arrêter d'accommoder.
Faites des exercices de renforcement et relâchement musculaire pour réduire le spasme musculaire.
Faites des exercices de clignement pour éviter l'assèchement oculaire et réduire la sécheresse oculaire.
Faites des pauses sur écran selon la règle 20–20–20 : regardez à 20 pieds pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.
Forcez-vous à cligner pour lubrifier la cornée avec vos larmes, car concentrés, nous arrêtons de cligner.
Conseils pour le travail sur écran
L’air de la pièce : évitez l'air sec, installez un humidificateur, évitez climatiseur et chauffage.
La posture devant l’écran : pieds bien à plat au sol, dos bien droit, bras et cuisses parallèles au sol.
La distance de l’écran : éloignez l’écran à 50-70 cm des yeux.
La hauteur de l’écran : abaissez l’écran plus bas que les yeux.
L'écran : ajustez la luminosité à l'éclairage environnant.
L'éclairage : utilisez un éclairage indirect, réduisez les reflets, et orientez l’écran pour éviter l’éblouissement.
Conclusion
La fatigue visuelle est un phénomène évitable qui peut affecter la qualité de vie.
Faites de votre santé visuelle une priorité. Ne négligez pas un flou visuel.
Si vous présentez une fatigue oculaire, et que vous cherchez un ophtalmologue à Lille, prenez rendez-vous au cabinet.
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