LUNETTE ANTI LUMIERE BLEUE RISQUES DES ECRANS POUR LES YEUX

Dans notre monde moderne, les écrans sont omniprésents. Télévision, téléphone, tablette, ordinateur, nous passons de plus en plus de temps devant les écrans.

Cette exposition quasi permanente à la lumière bleue soulève des questions sur son impact sur la santé oculaire et générale, sur la santé physique et mentale.

Il est essentiel de comprendre les effets de la lumière bleue des écrans et l'intérêt de lunette anti lumiere bleue et de connaître les conseils simples permettant de réduire l'exposition à la lumière bleue.

Que savons-nous des effets, des risques, des dangers, de la lumiere bleue sur les yeux ?

Dans cet article, découvrez les risques potentiels de la lumière bleue des écrans pour les yeux et les bénéfices potentiels de lunette anti lumiere bleue.

Si vous cherchez un ophtalmologue à Lille, prenez rendez-vous dans notre cabinet d'ophtalmologie à Lille. Nous recevons les urgences ophtalmologiques de Lille et des environs sans rendez vous aux horaires d'ouverture du cabinet. Nous proposons des rendez-vous ophtalmologiques rapides à Lille et possédons des créneaux prioritaires réservés aux urgences oculaires de Lille sur doctolib.

Principaux points à retenir

• La lumière bleue naturelle du soleil régule le rythme circadien, le rythme jour/nuit, le cycle éveil/sommeil, l'horloge interne, l'équilibre hormonal.

• La lumière bleue naturelle du sommeil régule le sommeil, les sentiments, le bien être, le bonheur, l’humeur, l'énergie, l'efficacité, la productivité, la motivation.

• La lumière bleue artificielle des écrans perturbe la production de mélatonine qui est l'hormone du sommeil et peut causer fatigue visuelle et sécheresse oculaire.

• Les lunette anti lumiere bleue sont préconisées chez les enfants et adolescents particulièrement vulnérables aux effets des écrans car leur cerveau est encore en plein développement.

• Éviter les écrans avant 3 ans. Éviter les écrans 2h avant le coucher. Passer au moins 2h par jour à l’extérieur. Éloigner les écrans de 50cm.

• Faire des pauses sur écran selon la règle 20–20–20 : regarder à 20 pieds, toutes les 20 minutes, pendant 20 secondes.

  
  

Risques de la lumiere bleue, intérêts des lunettes anti lumiere bleue

Fatigue visuelle et sécheresse oculaire

Travailler tous les jours plusieurs heures par jour sur écran peut causer une fatigue visuelle, car les écrans demandent un effort accommodatif important et permanent, ainsi l'ordinateur est parfois révélateur de problèmes de vue préexistants.

De multiples facteurs peuvent contribuer à cet inconfort visuel :

• La diminution du clignement et donc de l'expulsion et de l'étalement des larmes, ce qui favorise la sécheresse oculaire.

• La posture incorrecte, avachie, tassée, courbée, cambrée.

• La distance inappropriée et la hauteur inadaptée de l'écran.

• L'éclairage inadéquat de l'environnement de travail responsable d'éblouissement, d'effet miroir et de reflets sur l'écran.

  
  

Des conseils simples peuvent soulager cette fatigue oculaire et sécheresse oculaire :

• Portez vos lunettes de repos ou de confort qui limitent l'effort accommodatif, évitent de forcer fatiguer et voir flou à la fatigue ou en fin de journée.

• Mettez vos larmes artificielles.

• Faites des pauses sur écrans.

• Faites des exercices de clignement.

Fatigue générale et troubles du sommeil

Passer de longues heures devant un écran peut entraîner une fatigue générale, l'exposition prolongée à la lumière bleue peut perturber le rythme jour/nuit et le cycle éveil/sommeil :

• Sommeil de mauvaise qualité, ou manque de sommeil en quantité

• Difficultés à s'endormir ou à dormir profondément, réveils nocturnes ou matinaux

• Sommeil non réparateur, fatigue dès le réveil

• Insomnies, manque d'énergie

Santé mentale et problèmes de stress

Passer des journées entières à travailler sur écrans peut altérer la santé mentale, l'exposition excessive et donc nocive à la lumière bleue peut altérer l'humeur et accentuer le stress lié au manque de sommeil :

• Anxiété, dépression

• Irritabilité, nervosité

• Impulsivité, agressivité

• Difficultés d'attention et de concentration

Risques de maladies oculaires

La recherche est toujours en cours, certaines études ont suggéré mais n'ont pas prouvé que l'exposition excessive à la lumière bleue soit nocive pour les yeux et puisse augmenter le risque de maladies de l'œil atteignant le cristallin (cataracte) et la rétine (dégénérescence maculaire liée à l'âge dite DMLA).

Conseils pour réduire l'exposition excessive à la lumière bleue

Nous sommes de plus en plus conscients des effets potentiellement néfastes et délétères de la lumière bleue émise par les écrans utilisés en excès.

Heureusement, il existe des mesures simples que nous pouvons tous adopter pour minimiser l'exposition et les effets potentiels des écrans dont les lunette anti lumiere bleue.

Filtre anti lumiere bleue pour écrans

Ces filtres peuvent être intégrés à l'écran via des applications ou appliqués sur l'écran via des accessoires :

• Filtre appliqué sur l'appareil : les filtres adhésifs se collent sur l'écran, les filtres amovibles se fixent à l'écran à l'aide de clips ou d'aimants

• Filtre intégré dans l'appareil : comme le mode Night Shift de l'iPhone qui ajuste la température de l'écran et réduit l'exposition à la lumière bleue le soir avant le sommeil.

Filtre anti lumiere bleue pour lunettes

Les lunette anti lumiere bleue sont devenues très populaires. Elles sont conçues pour filtrer une partie de la lumière bleue émise par les écrans.

• Vérifiez auprès de l'opticien le pourcentage de lumière bleue filtrée, car certaines lunettes offrent une filtration plus importante que d'autres.

• Vérifiez auprès de l'ophtalmologue qu'une correction de repos ou de confort ne soit pas nécessaire pour limiter l'effort visuel et la fatigue visuelle.

  
  

Pauses sur écran contre la fatigue oculaire

Faites des pauses sur écran selon la règle 20–20–20 afin de réduire la fatigue visuelle, ce qui consiste à détacher le regard de l'écran:

• Regarder à 20 pieds, soit 6 mètres.

• Toutes les 20 minutes.

• Pendant 20 secondes.

Exercices de clignement contre la sécheresse oculaire

Forcez vous à cligner ce qui permet: d’expulser les larmes et d’étaler les larmes sur la cornée, car concentrés les yeux écarquillés sur écran, nous arrêtons de cligner, d'expulser et d'étaler les larmes, nous arrêtons de bouger les yeux, de relâcher les muscles.

Durée sur écran et distance de l'écran

• Maintenir une distance minimale entre les yeux et les écrans, qui doit être égale à au moins la longueur de notre avant-bras.

• Réduire la durée passée sur écrans, notamment le soir avant le coucher pour éviter les troubles du sommeil.

Aménagement de l'environnement et de l'espace de travail

• Ajustez la luminosité de l’écran à l'éclairage environnant, veillez à l'équilibre de l’éclairage entre l'écran et l'environnement,

• Préférez l'éclairage indirect à l'éclairage direct, qui améliore le confort et réduit l’effort visuel, préférez la lumière naturelle à la lumière artificielle,

• Evitez l'éblouissement de l'écran, l’effet miroir de l’écran, les reflets sur l'écran,

Suivi ophtalmologique régulier

En dehors de toute exposition excessive aux écrans potentiellement nocive, un suivi oculaire régulier est essentiel.

Un examen de la vue doit être réalisé régulièrement pour détecter précocement un problème de vue qui pourrait être révélé et exacerbé par l'usage intensif ou excessif des écrans.

Il ne s'agit pas seulement de vérifier votre vue, mais aussi d'examiner vos yeux, et de vérifier votre santé oculaire globale.

• La fréquence des examens de la vue et de l'œil doit être adaptée à l'âge, aux antécédents familiaux, à l'état de santé général.

• Le dépistage permet de détecter précocement et traiter rapidement des maladies de l'œil comme la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) ou la cataracte.

• N'attendez pas d'avoir des symptômes pour consulter, car certaines maladies de l'œil évoluent silencieusement sans aucun signe d'alerte ou signal d'alarme.

Rôle des professionnels de la santé

Le rôle des médecins spécialistes de la santé visuelle, comme le Docteur Marie Hamy, ophtalmologue près de Lille, est primordial dans la prévention des effets potentiels de la lumière bleue et la prescription de lunette anti lumiere bleue. Nous sommes là pour :

• Effectuer des examens oculaires complets pour évaluer votre santé visuelle.

• Conseiller sur les mesures de prévention et de protection adaptées à votre situation.

• Diagnostiquer et traiter les affections oculaires qui pourraient être déclenchées ou aggravées par la lumière bleue.

N'hésitez pas à nous consulter régulièrement pour un suivi personnalisé. Votre santé oculaire est notre priorité.

Effets des écrans sur les enfants et adolescents

L'utilisation des écrans chez les enfants et les adolescents est un sujet préoccupant.

D'un côté, les écrans sont un moyen d'information, d'éducation, de socialisation.

De l'autre, l'utilisation excessive des écrans peut avoir des conséquences néfastes sur la santé oculaire et globale, sur la santé physique et mentale.

Il est essentiel d'établir des règles concernant le temps d'écran et d'encourager les adolescents à pratiquer des activités sportives et sociales hors ligne.

Effets à court terme et risques de troubles du sommeil liés aux écrans

La lumière bleue impacte le rythme circadien, le rythme jour/nuit, le cycle éveil/sommeil, en particulier la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.

L'exposition excessive à la lumière bleue émise par les écrans le soir peut perturber le sommeil et l'endormissement.

Ce qui rend plus particulièrement vulnérables les enfants dont le cerveau est en plein développement et les adolescents dont le rythme circadien est naturellement décalé.

Il est impossible d'interdire les écrans mais il est important d'éviter les écrans le soir afin d'éviter de perturber le sommeil au moins 2 heures avant le coucher.

Effets à moyen terme et risques d'échec scolaire liés aux écrans

Le temps passé sur écrans réduit le temps consacré aux devoirs et aux activités intellectuelles et stimulantes.

Le manque de sommeil lié aux écrans altère la mémoire, les apprentissages, la persévérance, les performances scolaires.

L'excès de stimulation numérique peut provoquer des troubles de l'attention et de la concentration.

Effets à long terme et risques de maladies de l'œil liées aux écrans

La prévention des effets à long terme de l'exposition aux écrans chez les jeunes est une priorité.

Même si les études n'ont pas prouvé que l'exposition excessive à la lumière bleue soit nocive pour les yeux et puisse augmenter le risque de maladies de l'œil, mieux vaut prévenir que guérir, et réagir au plus tôt.

Pour minimiser les risques, nous recommandons :

• Des examens de la vue et de l'œil réguliers pour détecter précocement et traiter rapidement tout problème de la vue ou de l'œil.

• De faires des pauses sur écrans et des exercices de clignement, de diminuer la durée passée sur écrans et de contrôler la distance sur écrans.

Conclusion

En résumé, les risques des écrans sur nos yeux est un sujet préoccupant car ils sont omniprésents au quotidien.

Bien que la lumière bleue des écrans puisse perturber le sommeil et provoquer du stress, c'est aussi l'usage des écrans qui est impactant : la durée passée sur écran, le distance de l'écran, l'éclairage ambiant, jouent également un rôle.

Même si la recherche n'a encore rien prouvé, il est prudent de prendre des mesures préventives pour minimiser les risques et dangers liés à l'exposition excessive à la lumière bleue potentiellement nocive et de s'interroger sur les lunette anti lumiere bleue.

Les ophtalmologues insistent sur l'importance de faire des pauses sur écrans et d'utiliser des filtres anti lumière bleue sur écrans.

Si vous cherchez un ophtalmologue à Lille, prenez rendez-vous dans notre cabinet d'ophtalmologie à Lille. Nous recevons les urgences ophtalmologiques de Lille et des environs sans rendez vous aux horaires d'ouverture du cabinet. Nous proposons des rendez-vous ophtalmologiques rapides à Lille et possédons des créneaux prioritaires réservés aux urgences oculaires de Lille sur doctolib.